Fragen Sie sich, ob Sie während der Schwangerschaft Walnüsse essen können? Nach dem jüngsten Anstieg der Nussallergien zu urteilen, ist es wahrscheinlich, dass sich viele schwangere Frauen diese Frage stellen. Obwohl es keine endgültige Antwort gibt, glauben einige Gesundheitsexperten, dass der Verzehr von Walnüssen während der Schwangerschaft völlig sicher ist. Tatsächlich sagen Forscher, dass sie sogar für Mutter und Kind von Vorteil sein könnten. Was sind also die Risiken und Vorteile des Verzehrs von Walnüssen während der Schwangerschaft? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Experten sagen!
Gesundheitliche Vorteile von Walnüssen während der Schwangerschaft
Jüngsten Forschungsergebnissen zufolge kann eine reduzierte Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren die kognitive Entwicklung von Babys beeinträchtigen. Die vom Food and Nutrition Board der US National Institutes of Health empfohlene erforderliche Menge an Omega-3-Fettsäuren beträgt 1,4 g bzw. 1,3 g für schwangere und stillende Frauen. Ein Expertenteam des Barcelona Institute for Global Health untersuchte 2.200 Mutter-Kind-Paare. Das Ergebnis besteht darauf, dass die Einnahme von etwa drei Handvoll Nüssen pro Woche oder 90 Gramm in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft notwendig ist, da sie voller gesundheitlicher Vorteile sind, die sich am besten auf das neurokognitive Wachstum des Fötus auswirken würden. Diese Empfehlung kann sich positiv auf die kognitive Entwicklung auswirken, was zu verbessertem Verhalten, langer Aufmerksamkeitsspanne, guter Konzentration, hervorragendem Gedächtnis und verbesserten Lernfähigkeiten bei Kindern führt. Gesundheitsexperten der National Institutes of Health empfehlen dringend die Einnahme von Nüssen während der Schwangerschaft, da sie mit den gesunden mehrfach ungesättigten Fettsäuren, den Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, beladen sind.
Hier ist ein kurzer Überblick über die anderen Vorteile.
- Verhindert Frühgeburten
- Verhindert niedriges Geburtsgewicht von Babys
- Behält und verbessert die kognitive Funktion und steigert die Gehirnleistung des fötalen Gehirns
- Reduziert Darmprobleme und verbessert die Darmgesundheit
- Hilft Entzündungen zu lindern
- Längerer Nutzen für die Gehirn- und Motorentwicklung eines Kindes
- Erhält die Knochenstärke
- Reduziert LDL („schlechtes“) Cholesterin
- Verhindert Herzerkrankungen
Kann ich während der Schwangerschaft Walnüsse essen?
Wenn Sie schwanger sind und nach gesundheitlichen Vorteilen suchen, sind Walnüsse eine gute Wahl! Sie sind eine gute Quelle für Vitamin E, B-Vitamine, Magnesium, Melatonin, Folsäure, Antioxidantien und vieles mehr. Mäßigung ist der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung. Laut Experten ist der Verzehr von etwa 3 bis 5 Walnüssen an einem Tag völlig unbedenklich. Zu viel zu essen kann einige Nebenwirkungen haben und daher ist es wichtig, die genannte Menge einzuhalten. Der britische National Health Service spricht jedoch auch darüber, wie vorsichtig eine schwangere Frau sein muss, wenn es um den Verzehr von Nüssen geht. Frauen mit einer Nussallergie oder einem Pollen-Nahrungsmittelallergie-Syndrom/Oral-Allergie-Syndrom (OAS) sollten den Verzehr von Nüssen, einschließlich Walnüssen, strikt vermeiden. Wenn Sie neu in Walnüssen sind und planen, sie zum ersten Mal während der Schwangerschaft zu konsumieren, konsumieren Sie sie nicht ohne den Rat des Arztes.
Symptome einer Nussallergie
- Juckende Haut und Hautausschläge
- Schwellung von Gesicht/Zunge/Lippen/Rachen/Mund
- Nesselsucht
- Laufende Nase
- Kribbeln oder Kratzen im Hals
- Übelkeit oder Erbrechen
- In Ohnmacht fallen
Es ist wichtig, sofort mit dem Arzt/Frauenarzt Kontakt aufzunehmen, wenn eines der oben genannten Symptome nach dem Verzehr von Walnüssen auftritt. Bei schweren Reaktionen oder Symptomen Anaphylaxiedann gehen Sie sofort zur Nothilfe.
Wie man Walnüsse auswählt
Entscheiden Sie sich für die Walnüsse, die prall und blass sind. Sie sollten nussig riechen und schmecken. Vermeiden Sie die Walnüsse, die bitter schmecken oder ranzig riechen. Wenn Sie sich für geschälte Walnüsse entscheiden, vermeiden Sie Walnüsse mit rissigen oder beschädigten Schalen. Am wichtigsten ist, dass es in der Schale nicht klappert.
Walnüsse sind sehr nahrhaft und haben mehrere gesundheitliche Vorteile während der Schwangerschaft, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Walnüsse sind die beste Alternative zu Fisch, da sie mit den Omega-3-Fettsäuren beladen sind, die in Fischen vorkommen. Es ist sehr vorteilhaft bei der Förderung der Gehirnentwicklung von Babys im Mutterleib. Warten Sie also nicht und fügen Sie diese gesunden Walnüsse während der Schwangerschaft regelmäßig in Ihren Ernährungsplan ein!
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Walnüsse sollte eine schwangere Frau essen?
Im Allgemeinen sollten 3 bis 5 Walnüsse pro Tag am besten verzehrt werden.
Kann ich während der Schwangerschaft jeden Tag Walnüsse essen?
Ja, es ist absolut sicher und nahrhaft, während der Schwangerschaft jeden Tag Walnüsse zu essen. Aber achten Sie bitte darauf, in Maßen zu konsumieren. Während der Schwangerschaft werden nicht mehr als 30 g Walnüsse an einem Tag empfohlen.
Was ist die beste Zeit, um Walnüsse während der Schwangerschaft zu essen?
Laut den Forschern und Experten führt der Verzehr von Walnüssen im ersten und dritten Trimester der Schwangerschaft zu einer verbesserten neurologischen Entwicklung des Babys.
Was passiert bei einer Walnussallergie?
Es können leichte Symptome wie Nesselsucht, Erbrechen, Durchfall, Schwellung von Gesicht/Zunge/Lippen/Rachen/Mund bis hin zu lebensbedrohlichen Anaphylaxie-Reaktionen auftreten. Es ist notwendig, einen Arzt aufzusuchen, wenn leichte oder schwere Symptome auftreten.
Woher wissen Sie, ob Nüsse von hoher Qualität sind?
Bio-Walnüsse, die nussig, prall, hell riechen und einen süß-nussigen Geschmack haben, sind von hoher Qualität.
Bezug
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190507080134.htm
https://www.news-medical.net/health/Benefits-of-Nut-Consumption-During-Pregnancy.aspx
https://www.nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327033
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