Von Louise Kinross
Eltern von Kindern mit Behinderungen haben höhere Angstraten als solche ohne. „Umgang mit Angstzuständen“ war ein Thema, das Eltern, die an Holland Bloorviews Familienworkshops und Elternunterstützungsnetzwerken teilnahmen, als eines identifizierten, zu dem sie weitere Informationen wünschen. Also gingen wir zu den Experten und hier sind Ihre Vorschläge. Viele dieser Antworten kamen von Eltern auf der Website link zur PAL-Elternvertretungeiner Fb-Gruppe, in der Sie hervorragende praktische Informationen und emotionale Unterstützung finden:
*Puzzles. Es reduziert nicht die Angst, es verschafft mir nur eine mentale Pause auf eine Art und Weise, wie es das Fernsehen oder Spazierengehen nicht tut. 1.000-teilige Puzzles und nicht superschwer. Ich muss das Gefühl haben, dass ich Fortschritte mache und nicht zu lange kämpfen muss.
*Ich liebe es, alleine eine Fahrt zu unternehmen und die Musik zu sprengen! Nickerchen sind intestine!
*Solo-Fahrten fühlen sich ein bisschen wie eine Flucht an.
*Mein Bewältigungsmechanismus läuft. Auch wenn es nur ein schneller Drei-Meilen-Lauf ist, fühle ich mich danach besser.
*Skifahren. Viel Skifahren. Downhill fühlt sich an wie Fliegen und X-Country ist ein fabelhaftes Instruction. Die kalte Luft macht meinen Kopf frei.
*Boxen und Yoga. Wenn ich wirklich schwitze, hilft es, Angst abzubauen.
*Ich bin ein Handwerker. Häkeln war eine große Sache und jetzt Quilten. Ich habe Glasmalerei gemacht, Teppiche eingehakt, gemalt, Bildhauerei gemacht. Kreativ zu sein beruhigt meinen Geist und erfordert normalerweise meine volle Aufmerksamkeit, oder ich kann abschalten. Ich habe während COVID auch mit dem Reiten angefangen. Es war etwas, das ich schon immer lernen wollte und das quickly während des gesamten Lockdowns offen war. Es ist auch ein klarer Kopf, da person mit dem Pferd voll präsent sein muss. Bei plötzlicher Angst und Panik verwende ich achtsames Atmen, lautes Zählen und Singen. Ich glaube, ich vergesse manchmal zu atmen.
* Anderen Menschen helfen. Ich denke, Menschen zu helfen, hilft mir, weil ich mich anstrenge und im Allgemeinen sofort zufriedenes Feedback bekomme.
* Finden Sie eine Gruppe von Menschen, die Sie unterstützen.
*Wein. Nein ernsthaft, Wein.
*Ich denke, Bewegung ist hilfreich. Ich fing an, auf einem Laufband zu joggen. Ein gutes Unterstützungsnetzwerk von Müttern hat geholfen. Aber ich denke, Angstmedikamente könnten irgendwann auch für mich in Ordnung sein.
* Podcasts! Einige sind darauf ausgerichtet, eine Mutter mit besonderen Bedürfnissen zu sein, andere über Achtsamkeit und andere über wahre Kriminalität. Mit meinen Hunden im Wald spazieren. Natur und Bewegung waren bisher mein erfolgreichstes Antidepressivum!
*Natur, Wandern und Schwimmen beruhigen mich. Solo-Tanzpartys im Car helfen mir, wieder munter zu werden, wenn ich wenig oder gar keinen Schlaf habe. Malen und schreckliche Reality-Demonstrates sind meine Anlaufstelle während Krankenhausaufenthalten oder wenn die Dinge besonders hart sind.
* Zu wissen, dass es in Ordnung ist, zum Arzt zu gehen und um Medikamente zu bitten, um „über den Berg zu kommen“. Manchmal ist es zu schwierig, Achtsamkeitsaktivitäten überhaupt auszuprobieren, da sich Gehirn und Herz zu schnell bewegen und uns die ganze Zeit im Kampf-/Fluchtmodus halten. Meine Angst war so chronisch, dass ich nicht schlief und die ganze Zeit weinte. Egal, welche äußeren Dinge ich tat, ich brauchte wirklich Hilfe, um „über den Berg zu kommen“. Es ist schwer zuzugeben, dass Medikamente benötigt werden können. Ich war jedoch noch nie glücklicher. Ich habe das Gefühl, mich mehr zu lieben, eine bessere Mutter zu sein und meine allgemeine Lebensqualität hat sich durch Medikamente verbessert.
* Ich nehme ein Antidepressivum.
* Beruhigende oder Naturmusik spielen. Beziehungen zu Eltern von Kindern mit der gleichen/ähnlichen Diagnose und Fähigkeit haben. Kognitive Verhaltenstherapie. Spaziergänge. Ausarbeiten. Lange Fahrten. Tiefes Atmen wie Nehmen Sie 5 Atemzüge oder Lazy 8 Atmung. Geführte Meditation. Medikation. Hören Sie auf, koffeinhaltige Getränke oder Lebensmittel zu konsumieren. Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin B, Magnesiumbisglycinat, Vitamin D und Omega 3. Zeit für sich allein, wenn möglich, um eine kurze Nachbesprechung zu machen. Gute Nachtruhe. Gehen Sie nicht zu spät ins Bett (bei unseren Kindern oft nicht möglich). Lass die kleinen Dinge gehen. Früher wollte ich, dass mein Haus perfekt ist. Jetzt habe ich gelernt, Dinge loszulassen, und es ist wichtiger, etwas für mich zu tun, wenn ich einen Second Zeit habe, anstatt nur zu putzen und Aufgaben zu erledigen. Mein Haus ist nie mehr perfekt und das ist ok.
* Bewegung und Ernährungsunterstützung und guter Schlaf, einschließlich eines Nickerchens täglich von 13 bis 14 Uhr
*Denken Sie daran, mit wem ich mich umgebe. Gute Freunde und meine Familie zu treffen, draußen spazieren zu gehen und eine Tasse Kaffee zu trinken, tut mir gut.
*Mein größter Rat ist, sauber zu essen. Es wirkt sich auf Körper, Geist und Seele aus. Ich nehme auch einen Tag nach dem anderen und versuche, mich nicht auf Dinge zu konzentrieren, die völlig außerhalb meiner Kontrolle liegen. So bin ich die letzten 18 Jahre damit umgegangen.
*Ehrenamt hat mir wirklich geholfen. Ich konnte mein Wissen und meine Erfahrung einsetzen, um anderen zu helfen, und ich konnte auswählen, was und wann ich es tun wollte. Außerdem kamen meine Freunde zu mir nach Hause, um einfach bei mir und meiner Tochter zu sein, auch wenn ich sie nur fütterte. Meine Freunde konnten mein Leben aus erster Hand sehen und schätzten, was ich regelmäßig tun musste. Sie lernten meine Tochter wirklich kennen und ich durfte Zeit mit Freunden haben.
*Selbstfürsorge ist der Schlüssel zur Unterstützung der psychischen Gesundheit. Was mir hilft, sind Spaziergänge in der Natur, Yoga in meinem eigenen Tempo, tief durchatmen und beruhigende Musik hören. Noch wichtiger finde ich es hilfreich, destructive Gespräche einzuschränken und auch Grenzen zu setzen.
* Ich reite mein Pferd (großartige Bewegung und geistiger Raum) lerne etwas über Akzeptanz- und Bindungstherapie Schwimmen Sie im Lake Ontario (es ist kostenlos) versuchen Sie, soziale Medien einzuschränken und mache eine Art Energiemeditation.
Wir sprachen auch mit Melissa Ngo und Stephanie Moygnagh, Spezialisten für Familienunterstützung bei Holland Bloorview. Sie teilen Ressourcen mit Eltern und Betreuern (und Sie müssen kein Kunde von Holland Bloorview sein, um persönlich oder virtuell mit ihnen in Kontakt zu treten). Sie können Melissa unter 416-425-6220, Durchwahl erreichen. 6348 und Stephanie unter Durchwahl. 6146 um mehr zu erfahren. Einige ihrer Vorschläge:
Wenn Ihr Type bei Holland Bloorview gesehen wird und Sie mit Angst kämpfen, können Sie darum bitten, mit dem Sozialarbeiter im Workforce Ihres Kindes zu sprechen. Sie könnten an einer achtwöchigen Achtsamkeitsserie interessiert sein, die von einem Familienoberhaupt von Holland Bloorview geleitet wird, und Holland Bloorview führt seine erste Akzeptanz- und Verpflichtungstherapiegruppe mit sechs Sitzungen für Eltern und Betreuer durch.
Holland Bloorview bringt eine neue Personal auf den Markt Familienunterstützungsnetzwerk auf Facebook, was die Möglichkeit beinhaltet, mit einem Familienmentor zusammenzuarbeiten. Einige andere Ressourcen umfassen die Ontario Caregiver Organization24/7 Helpline oder Peer-Support-Programme, LÄCHELN Kanada‘s Mentoring-Programm oder nehmen Sie Kontakt mit einer der unter aufgeführten Selbsthilfegruppen auf VERBINDUNGSFÄHIGKEIT.
Einige Beratungsressourcen umfassen Was ist los Stroll In Clinic und Familiendienst Toronto. Wenn Sie nach kultur- oder sprachspezifischer Beratung suchen, ziehen Sie es in Betracht Hongkong Fook, Frauengesundheit in Frauenhänden, Südasiatisches Autismus-Bewusstseinszentrum oder CAFCAN.
Bitte hinterlassen Sie Ihre Ideen zur Bewältigung von Angst in den Kommentaren unten!
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